印度瑜伽晨练：古老传统与现代实践的完美结合

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因爱而生

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瑜伽士瑜伽

来自印度的纯粹瑜伽

晨练瑜伽在印度有着悠久的历史。两千多年前的印度，古代瑜伽修行者会在清晨升起时向太阳致敬，并练习曼陀罗诵经、体式和呼吸控制技巧。即使现在，印度的静修中心和瑜伽学院仍然保留着同样的传统。

我们听陈明老师说

【瑜伽修行者的晨练】

瑜伽士晨练内容

清晨，虽然我们的身体僵硬，但意识却格外清晰、平静。此时练习瑜伽最有效。晨练的内容不仅是姿势，还有清理方法（）和呼吸控制方法（）。

净化法通过特定部位肌肉、神经的运动，清除人体内的杂质和毒素，清洁内脏，增进食欲，抗衰老，使整个人容光焕发。我们每时每刻都在呼吸，但呼吸的质量却截然不同。 《哈他之光》描述：只要呼吸还在继续，心神就不会稳定。当呼吸停止时，心会变得稳定，瑜伽修行者达到完全静止的状态。因此，人应该控制自己的呼吸。

练习调息不仅可以清理体内的生命经脉，还能积极影响和调节心灵的功能，帮助心灵达到持续的稳定和平衡。

净化方法一简介：圣光调息法

【实践】

1.冥想坐姿。

2.尝试几次腹式呼吸。吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩，胸部保持静止。

3、呼气时，主动、快速、用力收缩小腹，从鼻腔发出声音；被动吸气，不发出声音。

4、呼吸频率约为1次/秒，15-20次/轮，每天3轮。

【笔记】

空腹练习；经期、怀孕期间不宜练习；如果腹部有炎症或伤口，请勿练习；如果您患有高血压或心脏病，请勿练习。

【益处】

1、快速呼吸增加体内含氧量，净化脑脊液，增强对大脑的按摩效果。

2、按摩腹部内脏，促进消化，增强心肺功能。

3.保持两侧鼻道通畅，清洁鼻窦和头部。

清洁方法介绍2：腹部除皱收腹法

【实践】

双脚分开与肩同宽站立，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上。吸气后完全呼气，然后屏住呼吸，上身半抬起，假吸气（胸部向上抬起），让腹部自然内收。最后，站直，放松，慢慢吸气。

【笔记】

呼吸着圣光。

【益处】

增加体内生命能量，延缓衰老；按摩腹部器官，促进消化。

调息准备修习梵行观法

【实践】

1.以冥想的姿势坐着，脊柱直立并伸展，头和颈部居中，肩膀放松。

2. 向左、右、上、下四个方向转动头部。左-返回直，右-返回直，上-返回直，下-返回直。

3、动作要尽可能缓慢、连贯，不要有任何停顿。完成一轮至少需要1分钟，可以连续练习3-5轮。

【益处】

1.放松颈椎和颈部肌肉，放松喉咙。

2. 让呼吸变得缓慢而深沉，头脑变得平静而专注。

3、培养耐心和正确的修行态度。

调息准备练习：成功的呼吸控制

【实践】

1.冥想坐姿。

2. 通过双鼻道吸气，通过左鼻道呼气。

3、吸气和呼气均发出会厌半开半闭的摩擦声。

【益处】

缓解失眠，减慢心率，利咽喉，清经经络。

调息法准备练习：疏通经络调息法

【实践】

1.冥想坐姿。

2. 通过左鼻道吸气，通过右鼻道呼气。

3. 通过右鼻道吸气，通过左鼻道呼气。

【益处】

疏通体内经脉的阻塞，平衡体内能量

-结尾-

祝你在早晨的瑜伽练习中取得最好的成绩，

体会传统方法的智慧，

为您的每一天注入新鲜的生命能量。