探索呼吸技巧：在家练习的4个简单方法，提升身心健康

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呼吸是维持生命的关键。自从我们来到地球以来，呼吸就一直伴随着我们。

研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力、减少情绪波动、改善睡眠、减少食欲和成瘾冲动。呼吸可以使大脑平静，思维更加清晰。

有许多呼吸技巧可以使身心平静并充满活力。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧被称为调息（）。这个梵语词的意思是扩张和控制呼吸的流动。

-4呼吸技巧-

您可以在家里、做瑜伽时、在办公室，甚至在需要缓解压力时练习这些。

1.简单的有意识呼吸

轻柔的横膈膜呼吸可以让您更加有意识地呼吸，镇定神经系统，减轻压力，提高意识。

如何做：

2.海洋呼吸（呼吸）

如果做得正确，这种呼吸听起来就像海浪一样。如果您走神了，这个技巧可以帮助您回到当下，专注于呼吸的感觉和声音。

这个练习的另一个目的是协调呼吸和动作，在做姿势的时候协调这个呼吸。这种呼吸技巧的特点是深长，会让你的动作变慢，动作之间的衔接更加流畅。

如何做：

3.交替鼻孔呼吸

这种呼吸技巧可以使神经系统平静。

如何做：

4、清凉呼吸调节法

这种呼吸技巧可以提高注意力并减少焦虑和愤怒等负面情绪。

如何做：

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