深呼吸与生命力：调息法如何影响你的健康与生活

xinxi1368

当你濒临崩溃的时候，别人对你说的第一句话是什么？

是的，“深呼吸”。

在决定性的时刻，你要做的最后一件事就是深呼吸。那么调息真的会影响你的活力吗？为了找到答案，让我们从一些基本的解剖学知识开始。

”

深呼吸是什么样子的？

无论你称之为腹式呼吸、胸式呼吸还是膈式呼吸，这个概念都很简单明了。深呼吸会刺激膈肌，即分隔腹部和胸部的肌肉。当您深呼吸时，隔膜会下沉，使肺部充满空气。呼气时，横膈膜反过来抬起并挤压肺部，使二氧化碳从体内呼出。

我们一生中很大一部分时间都在无意识地呼吸，这意味着我们只能使用肺的上半部分。我们的肋间肌确实很忙，但我们的腹部肌肉群却几乎没有苏醒。在胸部的内层，肺叶的下部几乎没有机会接收空气中的水分。

根据哈佛医学院的说法，许多细小的血管将氧气输送到生活在肺最低叶的细胞。当该区域缺乏空气氧气时，您会感到轻微的呼吸急促和焦虑——与快乐和平静相反。

深呼吸到底对身体有什么作用？

每分钟，我们的肺部可以扩张和收缩20次以上，但是如果我们在这20次中只呼吸到肺容量的一半，我们可能已经剥夺了自己呼吸新鲜氧气的机会。

深呼吸会刺激副交感神经系统，该系统负责指示身体释放压力。当我们放松时，我们的心率和血压会降低，出汗会减少，消化系统也会增强。

我们不仅需要在瑜伽课上练习缓慢、深长的呼吸，日常生活中也需要注意，加强训练，掌握呼吸方法。那么你已经在给你的身体服用“放松药”了。

你正在关闭对压力的“战斗或逃跑”反应，并且你给自己更多的机会放慢脚步，专注于当下，并进行理性思考。

试试这个腹式呼吸？

记住这个练习并使其成为日常习惯

1.选择坐着或躺着。将一只手掌放在胸部，另一只手掌放在腹部。慢慢地深深地吸气到你的腹部，让你的手掌感觉你的腹部慢慢地膨胀和扩张。深呼吸并尽可能排空腹部。这样做3到5次，呼气时，慢慢地将肚脐软化到背脊上。

2. 现在吸气，轻轻地将放在胸前的手向上打开，扩大肋骨的空间。然后吸气，感受刚刚膨胀的空间，然后慢慢地、完全地压缩它。这样做 3 到 5 次。

3、结合刚才的两点：先吸气到腹部，再吸气到胸部；呼吸首先从胸部到腹部。如此练习 5-8 次。

下次当你练习这个简单的深呼吸练习时，你就会知道你实际上正在将你的生理反应从烦躁和焦虑转变为平静和稳定。

-结尾-