骆驼式瑜伽：初学者必练的后弯体式，全面解析正误对比及健康益处

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骆驼式是大多数人刚开始练习瑜伽时可能会遇到的后弯姿势。虽然很多派系都觉得这不是一个很难的姿势，但是练习的时候却很少有人能做对。

我们来看看骆驼式正确与错误的对比图：

经常练习骆驼式对身体有很多好处：

刺激脊柱和脊神经，促进血液循环，从而改善脊椎功能；调整、按摩腰、腹部等内脏器官；消除大腿脂肪；扩张胸部，防止胸部下垂；纠正不良姿势，治疗驼背；美化下颌线条；使脊柱和肩膀变得柔软，缓解背部疼痛和肩部疼痛；改善呼吸系统问题；滋养盆腔，调节经期，缓解经期身体不适；刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；促进消化、缓解便秘、维护女性生殖系统。

在练习骆驼式之前，需要进行必要的热身运动，激活大腿的力量，拉伸大腿和臀部前侧，抬起和伸展胸部。

骆驼式热身顺序

（每个动作保持5个呼吸）

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对于初学者来说，很难找到推动臀部向前的力量。你可以先靠墙练习：

对于练习者来说，骆驼式有多种变式，对腿部力量和脊柱灵活性都是一种挑战。我们来试试吧！

骆驼式变式

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变化1-3

变化4-6

变体 7-8

变化 9-10

只有做好了基本的骆驼式，腰部不被挤压，脊柱得到很好的伸展，才可以尝试变式骆驼式！以上 10 种骆驼式变体，你能做到多少种？