美容瑜伽教程：鼻孔呼吸与圣光调息的详细步骤及益处

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1.如何做美容瑜伽

1.鼻孔呼吸

①采取舒适的坐姿，挺直脊椎，打开胸腔，将无名指和拇指伸到鼻孔两侧。

② 通过双鼻孔正常吸气和呼气时，用无名指按压左侧鼻道，通过一侧右鼻孔呼气。请重复练习十二次。

③ 用两个鼻孔慢慢吸气，用拇指封住右鼻孔，从左侧完全呼气。请练习十二遍。

④彻底练习双鼻孔交替呼吸，先用无名指按压左鼻孔，从右侧吸气。深吸一口气后，用拇指按压右鼻孔，通过左鼻孔呼气。通过左鼻孔连续吸气。最后回到右侧呼气，这就是整套，连续练了十二遍。

2.圣光呼吸调整

采取舒适、放松的姿势，缓慢、自发地吸气。呼气时，比吸气用力，并迅速将腹部向内收。可以双手重叠，触摸腹部上部，感受呼吸的变化。连续做20轮。如果练习过程中出现呼吸困难或身体颤抖的情况，请先放松后再练习。重复3次。

如果你感到头晕或出汗，则说明你的方法不正确。立即停止并降低呼吸速度和强度。如果您感到腹部疼痛，请停下来放松。高血压、心脏病患者不宜练习。尽量在通风良好的地方练习。

3.三角拉伸

双脚分开一倍半肩宽，吸气，双臂向一侧抬起，右脚向后转90度，左脚随之转15度。呼气，脊柱带动整个上半身向右水平弯曲，达到极限。将右手手掌放在同侧脚背上，左手手掌向前翻，转头看上方指尖。保持6次深呼吸。吸气，慢慢站起来，呼气，放下手臂和脚，回到站立姿势。在做另一侧之前先放松一会儿。可重复做3组。

当侧弯保持在最终位置时，下背部和臀部应保持在同一平面上，手臂应成一条直线并垂直于地面。颈椎不好的人不需要把头向上仰。

4.肩倒立

仰卧，脚后跟并拢，手臂靠近身体。吸气并将双腿抬离地面 90 度。呼气，带动整个背部离开，侧身转向垂直地面，双手手掌放在下背部，肘关节向内收紧支撑地面，保持6个呼吸。呼气，放低身体，仰卧并放松。可以重复做6组。

2.练习瑜伽可以美容吗？

瑜伽是许多现代女性最喜欢的项目之一。它不仅可以健身、减肥、美容，还可以改变一个人的性格和心情。瑜伽之所以经久不衰，不仅是因为瑜伽体式简单易学，可以体验到它给身体带来的健康益处，还有身体外的曲线雕塑，还能改善你的脾气和气质。情绪。瑜伽完整的呼吸教育控制身体，使身体处于良好的健康状态，从而促进精神活动。

练习瑜伽还可以增强心肺功能，降低体内胆固醇水平，刺激血液循环和新陈代谢，帮助排除毒素，调节内分泌系统，培养平衡力和注意力。

练习瑜伽还可以保持年轻容颜，燃烧积累的脂肪，增强身体灵活性，增强肌肉力量，改善身体曲线，在缓解压力的同时增强免疫功能，达到健康的身心状态。

当你开始练习瑜伽时，你的年龄就会停留在那个时候。一个人如果坚持练习瑜伽半年以上，他的外表和内心都会产生明显的心理和生理变化。他通常会比他的实际年龄或同龄人年轻4-6岁，甚至更多。

3.瑜伽八支

为了达到“控制心”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽练习所必需的八个阶段的练习，称为“八支”。这些练习是：

1、持戒（yama）：指必须遵守的戒律，包括不杀生、不诚实、不偷盗、不淫乱、不贪婪等。《瑜伽经》认为，在练习瑜伽之前，人必须有足够的道德修养，否则，他的心就不会平静。

2、尊重（）：指应当遵守的道德原则，包括

（一）清净（身体、食物的净化称为“外清”；内垢的净化称为“内清”）

（2）知足（不求超出自己应得的东西） （3）苦行（忍受饥、渴、冷、热、坐、站等痛苦，遵守斋戒、朝圣、苦行等戒律。 ）

（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“唵”）

（5）敬拜神（敬拜紫子天大神，将一切奉献给神）等。

3、姿势（asana）：指保持身体稳定、放松、放松。包括莲花姿势、英雄姿势、吉祥姿势、金刚姿势、悉地菩萨姿势等。

4、调息（）：指调整、控制呼吸。 《瑜伽经》指出，调整呼吸时，首先要注意呼吸的三个功能：向内吸气的功能，向外呼气的功能，以及将气息储存在胸腹以维持呼吸的功能。长时间不呼气或吸气。

此外，还有四点需要注意：

(一)“处”是指气息吸气后到达胸腹部的范围；气息呼出后，气息到达宇宙的地方。

(2)“时”是指呼吸的时间。要求在呼气、呼气的过程中，速度要保持适中，间隔和节奏要适当。

(3)“数”指呼吸的次数。要求呼气、吸气必须慢、轻、长，不宜短、粗。

（四）“专一”是指调心问题。呼吸时，必须将注意力集中在某一点上，不能分散注意力。

5、意控（）：指抑制各种感觉器官，使感官的活动完全处于心的控制之下。

6、定力（）：就是将意念集中在身体的某个地方，如肚脐、鼻尖、舌尖等；它还可以聚焦于外界的物体，例如月亮、神像等。

7、禅定：又称冥想，是将心专注于一处与专注的目标统一起来，主观与客观融为一体。

8. 三摩地（）：是心与专注目标的真正结合。三摩地分为两种：“有念三摩地”和“无念三摩地”。前者是指达到三摩地后，仍然有一定的思想和情绪的状态。后者意味着心灵的一切变化和功能都已消除，完全达到与专注对象合一的状态，这是瑜伽的最高境界。

4.瑜伽练习器材

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽练习球。是一种适合运动健身的球类运动工具。材质多采用软质PVC材料制成。当人体与其接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位，产生按摩效果，有利于促进血液循环。瑜伽球的动作是针对腹部、背部、腰部等主要部位而设计的。练习时应采用缓慢而有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作，使肌肉得到有效的按摩、放松，用来消耗脂肪。同时，它也是提高专注能力、减轻精神压力、增加四肢和脊柱耐力的一种。

瑜伽馆

瑜伽馆是学习和练习印度瑜伽的专业场所。总体来说，他们设施齐全，教学方案完善，有专业教练进行教学指导，氛围安静良好。在瑜伽馆练习不仅可以保持身心健康，让身材更加匀称，还可以结交很多新朋友。让瑜伽爱好者有更紧密的交流。