AI文稿瑜伽练习：从金刚跪姿到特定动作的全过程
AI手稿请以金刚跪姿跪在垫子上。我们闭上眼睛，手掌朝上，手臂自然垂在膝盖上方。闭上眼睛，调整呼吸三个呼吸。吸气多于呼气。再长一点，呼吸到你的肩膀、肘部和手腕，放松你的手臂，感谢他给了我们力量。双手向两侧打开，手掌向上并拢放在胸前。祈祷开始，尊重身体和我们的内脏。好吧，慢慢吸气，双手放在身前，进入四角长凳，脚趾向后勾。好了，吸气，膝盖抬离地面，呼气，慢慢将右腿推直，吸气，落下，呼气，将左腿推直，吸气，落下，呼气，将右腿推直，支撑双臂。 ，手臂支撑的力度与之前的姿势一样，向左倒，向右倒，支撑手臂。有点摇摇欲坠。向左放下，向右放下，向左放下，最后一组，向右放下，向左放下。好了，慢慢吸气，倒下，弯曲手肘撑住身体，不要让手肘落在垫子上，头保持抬起，尾骨卷曲。五、四、三、二、一，推上去，立即进入，打下去。对，调整呼吸，右腿抬起，单腿向下打拳保持稳定，勾脚尖，吸气，呼气，伸展脚背，寻找额头，一，二，记住细节，三，五，六、四、五、拱背，吸气、推开、呼气，慢慢抬起右脚，膝盖向上，脚背的重量慢慢向后移动。狂野，狂野就是打开，吸气，呼气，双手放下，立即推出，三角三腿抬起，吸气，五一二三，左手保持向上，慢慢吸气，呼气，右手放下腿。
笼式，右手在上面，推右腿伸直，呼气，吸气，呼气，呼气，落下，落到脚背上，向上推，落下，额头着地，向上推勾脚趾，侧腿背部，单腿下拳与下犬斜板、斜板、侧板落至肘板相连。调整呼吸，抬起双脚向前走，进去，调整呼吸，伸展左腿脚背，找到额头，一二三四，推开弯曲膝盖，用野臂支撑，如何支持回来呢？三角形变成锯齿形，一、二、三、四、五，向上推，一腿下到笼子上，左腿直向下推，左肩直向下推，左肩直向下推，用左肩直接向下推，往下走。落在十圈穴上，挺胸跟着腿，然后挺胸慢慢下降，放松整个脾胃，放松中手，同时放松钻臂。左腿慢慢向后推，单腿出拳，倾斜平板支撑，侧握肘板立即弯曲，右肘向前移动，上推出拳，保持呼吸顺畅，慢慢弯曲膝盖，脚背落下，弯举尾骨，双手抬离地面，双手抱腰，慢慢进入骆驼手掌找到脚底，打开胸部，双手抓住脚后跟，骨盆向前推，吸入慢慢地，将双手抬离地面，慢慢恢复正常。请双腿分开坐在两腿、脚之间，双手握住前脚并转动，慢慢下沉，放松腰部上方，调整呼吸，慢慢吸气，将身体慢慢向前推。我们来到第三个序列，俯卧在垫子上，打开肩膀。请用右手向上抓住右脚踝，左手向上抓住左脚踝，打开肩膀并握住它。
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这时候我们需要注意的是肩胛骨之间挤压的感觉，而不是我拉多高。挤压肩胛骨中部三二一缓慢下降。跌倒后，请将脚跟向臀肌方向移动，下巴触地，以释放脾胃经的压力。好，慢慢放下双腿，双手放在耳边，慢慢将身体向上推，肘部呈眼镜蛇式，肘窝朝前。屈肘夹紧身体，虎口向下沉，挺胸。还有空间的人可以把手向后移。这时，我们就靠一点手臂的力量，把胸部推起来。此刻下肢是放松的。是的，气血有时会流到下肢。如果还有空间，我们躺下后，双手可以向后，推动肘部和身体，用手臂的力量向上推，肘窝向前转动，虎口向下沉。让身体的血液流向下半身，释放下半身腰部的压力。如果你吸气和呼气，如果还有空间，那么你身后的双手也还有空间。慢慢来，一步一步来。下半身就会放松。啊，用手臂的力量支撑，慢慢把肘部向上推。当分流压力慢慢释放时，整个松下的血液循环就会启动，同时也会帮助上胸部的循环。最好是慢慢吸气、慢慢呼气，弯曲手肘，慢慢放低身体。请把身体移到右侧，让大家都能看到。是的，将你的右臂伸出，这样你就可以推动你的身体并在肘部转动你的身体或弯曲你的腿。如果可以的话，右手向上，抓住左手。好的，慢慢地将右膝盖向右移动。将右手倒过来，用右手抓住。握住右脚脚趾，将右腿向右推直，然后转向另一侧。用左手和右手移开爪子。每个人都能发现自己的肩膀两侧不一样。一侧会受到限制，另一侧会宽松一些。没关系。 ，这是每个人都有的，在练习的过程中，我们可以感受到自己两边的不平衡。这是一个正常人。我们都有不平衡的情况。瑜伽的出现让我们在日常的不平衡中不断寻求平衡。这是一个很好的做法。
用左手抓住左脚大脚趾，向左右推。肩膀打通了我们的心脑血管，从心脏到大脑的整个管道都打通了，这样就可以慢慢的把直腿往后推，然后双手再返回。身体两侧，十个手指在背后相扣，慢慢拉动上半身，肩胛骨向后下沉，慢慢呼气。此时，请双手肘撑在垫子上，双手放在身前。好啦，大家各持己见，托住下巴，闭上眼睛，身体在这里放松，闭上眼睛放松。
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