瑜伽练习常用呼吸法介绍，快来看看你喜欢哪种
#头条新闻创作挑战#俗话说：“我们靠一口气活着”。我们无时无刻不在呼吸，呼吸在不知不觉中滋养着我们的身心。但是，你的呼吸正确吗？你的呼吸真的能帮助你吗？今天的文章主要介绍瑜伽练习中常用的几种呼吸方法。快来看看你最喜欢哪一款吧。
正确的瑜伽呼吸方法不仅可以让你的瑜伽体式练习更加深入，还能最大限度地发挥瑜伽体式的功效，让你的瑜伽练习变得更加轻松。
1.自然呼吸法
自然呼吸是我们说话、吃饭、走路时通常采用的呼吸方法。这种呼吸方法不需要特殊训练，非常适合瑜伽初学者。
由于瑜伽初学者对呼吸的意识较差，所以在练习姿势时总是不自觉地屏住呼吸。这也是很多初学者练习瑜伽后容易出现头晕、呕吐等症状的一个很重要的原因。因此，建议瑜伽初学者首先采用自然呼吸的方法。
2、腹式呼吸法
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腹式呼吸是一种基于膈肌运动的呼吸运动。吸气时，横膈膜下降，腹部扩张。呼气时，横膈膜上升，腹部收缩。因此，腹式呼吸又称为膈式呼吸。 。
腹式呼吸可以让呼吸达到更深的层次，为身体提供更多的氧气，增加肺活量，提高运动表现。它还可以激活副交感神经，抑制交感神经，放松情绪。腹式呼吸还可以强化腹横肌，增强膈肌和盆底肌肉的功能。
具体方法：用鼻子吸气，呼吸经过鼻腔和喉咙，到达腹部。下腹部略微隆起并向外扩张。呼气时，气息通过鼻腔呼出，腹部收缩，肚脐找到脊柱的方向。
刚开始练习腹式呼吸时，可以保持呼气和吸气的时间一致。当你熟练掌握腹式呼吸后，可以逐渐练习控制呼吸的长度，采用两秒吸气2秒，呼气4秒的方式。练习者可以吸气3秒，呼气6秒，甚至更长。
3、完整呼吸法
练习方法：用鼻子慢慢吸气，将气一路吸到腹部。感觉下腹部轻微隆起。保持小腹隆起的同时，继续吸气，直至肋骨向外扩张。保持现在的状态，放松肺部上部，继续吸气。 ，直到锁骨和肩膀稍微抬起。呼气时，肩膀、锁骨放松并向下移动，收肋骨，放松胸部，先将气从胸部呼出，然后深入，逐渐将气从腹部呼出。整个呼吸过程连贯、流畅。 ，如波浪般起伏。
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完整的呼吸法也叫瑜伽呼吸，将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来，可以最大限度地呼气和吸气，增加氧气的摄入量。吸入的氧气是正常呼吸的三倍。完整的呼吸法 呼吸还可以轻柔地按摩腹部的内脏器官，所以有人称之为内脏体操。
4.肋间呼吸法
练习方法：双手的十个手指向内放在两肋骨上，通过鼻子深吸气，充满整个胸部，感觉肋骨推动双手向外扩张。呼气时，嘴唇微微张开，让空气通过口腔呼出。慢慢呼气，双手推动肋骨慢慢回缩到力所能及的程度，感受腹壁对着脊柱的方向。
肋间呼吸经常用于物理治疗主题的瑜伽课程。可以很好的扩张胸部，缓解肋骨外翻、圆肩等不良体态。
今天介绍的四种呼吸方法是瑜伽练习时常用的呼吸方法。瑜伽的魅力就在于它的呼吸。每次呼气和吸气之间，都可以伸展四肢，感受身体的舒展和放松。
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