禅逸瑜伽教练分享瑜伽呼吸法，这些干货教你掌握
如何掌握瑜伽呼吸技巧，闲话少说，咱们直接上实用的东西；禅宗瑜伽培训导师分享瑜伽呼吸技巧的方法和原理。第一次学习呼吸技巧时，一定要在有经验的瑜伽教练的指导下进行。呼吸技巧可以平衡、协调大脑左右半球的功能，达到镇静、提神的作用。呼气时间一般比吸气时间长，有利于废气和毒素的清洁和排除。举起右手，将食指和中指弯曲成手掌，拇指、无名指和小指伸直，用拇指轻轻按压右鼻，通过左鼻孔吸气，然后松开手指，通过两个鼻孔呼气。然后用无名指轻轻按压左鼻，通过右鼻孔吸气。然后通过两个鼻孔释放并呼气。重复该动作。
现代生活中，我们常常会因为紧张或兴奋而感到呼吸急促，而瑜伽主张呼吸尽可能缓慢。
建议在放松和冥想之前进行呼吸练习。简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，帮助头脑清醒和集中注意力。
如果您在练习呼吸技巧时出现不适、头晕或恶心等症状，可以采取俯卧式或婴儿式放松，并进行几次正常呼吸。如果您仍然感觉不适，请停止练习并听取与您的症状相关的运动建议。
瑜伽呼吸法减肥的原则：
1、对大脑皮层及皮层下中枢、自主神经系统和心血管系统有良好的调节作用，使控制食欲的大脑（摄食中枢）功能正常化，防止食物摄入过多；
2、按摩腹部器官，实现内脏活动的自我调节，可以加强胃肠蠕动，增强胰腺功能，促进溶解脂肪的消化酶的分泌；
3、放松肌肉，加速全身血液循环，促进脂肪分解；
4、强化腹部肌肉，加速腹壁脂肪分解。
瑜伽姿势练习是根据呼吸的节奏，围绕脊柱伸展身体来完成各种姿势。该方法强调动与静的结合。练功时，人的神、形、气（神、体、气）动态结合，外练筋骨、皮肤，内养精气神。通过瑜伽姿势的练习，可以调整、改善和增强脑细胞的电活动，有利于大脑的控制和各器官功能的调整，特别是内分泌系统的功能，从而减肥效果不仅明显、持久，而且可以达到形体美（塑身、美体态）。
瑜伽呼吸方法一：胸式呼吸。
1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提起，但不要让腹部扩张。空气不是腹部扩张，而是直接吸入胸部区域。胸式呼吸时，胸部面积扩大，腹部保持平坦；
2. 然后，随着吸气越来越深，将腹部向内拉向脊柱；
3、呼气，肋骨向下回位，收缩，膈肌回位。
功能：强健肠胃，使肺组织更加强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗力。
时间：最好是早上6点以后。
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瑜伽呼吸方法二：腹式呼吸。
1.仰卧，将一只手放在肚脐下方约3英寸处（无名指并拢）；
2、保持呼吸均匀，缓慢呼气，腹部向内收紧（向脊柱收紧）；
3、吸气，将空气直接吸入腹部，将腹部向外鼓起，让空气沉入整个腹腔。用鼻子呼吸（使呼吸变慢、变深，过滤空气中的杂质，使呼吸更顺畅，不会引起胃胀）。
特点：吸气，膈肌下降；呼气，膈肌上升并恢复。
功能：按摩腹部器官，增强氧气进入体内，从而增强腹部器官血液的滋养和循环。
瑜伽呼吸方法三：左右经络呼吸。
1.按照舒适的瑜伽坐法进行冥想。将食指和中指放在额头中央，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边；
2、用拇指捂住右鼻孔，做腹式呼吸；
3、快速、有节奏、持续用力（但不要剧烈）吸气和呼气，让腹部扩张和收缩；
4、像这样进行20次完整的呼吸；
5.然后通过左鼻孔深吸气（完全瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；
6. 屏息时，做圣骑士收束法，或只做两者之一；
7、暂停呼吸10-15秒或更长时间，只要感觉舒服即可，然后放松所做的收束，通过两个鼻孔同时呼气，喉咙呼吸稳定；
8. 这是一轮。完成两轮后，中间休息1分钟，半闭眼睛，专注于反复念诵的瑜伽声音。
影响：
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帮助清理鼻窦并清除喉咙中的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还能净化和强化肺部。与此同时，腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰腺都活跃起来。增加食欲并改善消化。此外，这种呼吸方法可以让心灵集中于内心，从而为瑜伽冥想做好准备。
瑜伽呼吸方法四：完整呼吸。
1、仰卧，排空腹部空气，收紧腹部；
2、慢慢吸气，挺起腹部，利用剩余的空气继续吸气胸部，打开抬起的肋骨，屏住呼吸1~2秒；
3、呼气，先排空胸腔内的空气，恢复肋骨，然后用剩余的空气呼出体外，收紧腹部，恢复。
特征：
1、吸气时横膈膜下降，然后又上升（一次呼吸）；
2.横膈膜呼气并向下返回，将空气从胸部排出到腹部（横膈膜不动）。
影响：
1、全面改善呼吸系统，给血液供氧，净化身体，加速血液循环，特别是对神经末梢。血液对于神经末梢和血液循环不好的人非常有益；
2.使肺组织更强健；
3、有效增加体力活动和耐力；
4、增加普拉纳（生命之气）的循环，使头脑越来越清晰（提高智力）。
完整的呼吸或瑜伽呼吸是通过腹式呼吸和胸式呼吸相结合来完成的。这是一种自然的呼吸方法。经过一点练习，这种呼吸方法就会自动出现在你所有的日常练习和生活中，你就会习惯它。
“完整的呼吸”应该是平稳、轻柔的。不同的阶段不应该离散地或以跳跃的方式进行。整个呼吸应该是一个平稳的动作——就像一股波浪从腹部轻轻上升到胸部上部，然后平息并消失。呼气不宜急促或用力，而应平稳、渐进。
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