健康作息时间表：科学安排7:30起床、早饭前刷牙的益处与重要性
健康的睡眠时间表 7:30：起床。研究人员发现，早上 5:22 至 7:21 起床的人血液中一种可导致心脏病的物质含量较高。因此，7点21分之后起床更有利于健康。打开台灯。 “一醒来就开灯。这会重置人体的生物钟，调整睡眠和醒来模式。水是体内数千种化学反应进行的必需物质。喝一杯水早上保持健康。”喝一杯水。可以补充夜间的缺水。 7:30 - 8:00：早餐前刷牙。 “早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外面涂上一层含有氟化物的保护层。或者，等早餐后半小时再刷牙。” 8:00 - 8:30：吃早餐。 “一定要吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。”早餐可以吃燕麦片等食物，这些食物的血糖指数较低。 8:30 – 9:00：避免运动。研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统最弱。步行去上班。每天走路的人比久坐的人患感冒的可能性要低 25%。 9:30：开始一天中最困难的任务。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的头一两个小时内最为警觉。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果您在电脑上工作，每小时工作时让眼睛休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。这是对抗体内血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果可以补充体内的铁和维生素 C 水平。 13:00：在面包中添加一些豆类和蔬菜。你需要一顿可口的午餐，缓慢地释放能量。 “烤豆类富含纤维，番茄酱可以被认为是蔬菜的一部分。” 14:30 - 15:30：短暂午休。雅典一所大学的一项研究发现，那些每天中午午休时间至少30分钟、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。 16:00：喝一杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。一日三餐之间喝一些开菲尔对心脏健康有益。 17:00 - 19:00：锻炼。根据人体的生物钟，这个时间是锻炼的最佳时间。 19:30：晚餐少吃。晚餐吃得过多会导致血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭时要仔细咀嚼。 21:45：看电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。 “适度降低体温有助于放松和睡眠。
》23:30：睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。《休息》第一部，晚上9-11点是免疫时间系统（淋巴）排毒，这个时间应该安静或者听音乐 2.肝脏的排毒需要在晚上11点到凌晨1点之间的深度睡眠中进行 3.同样。凌晨1点到3点是胆的排毒点，这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为排毒的过程已经到达了肺部，以免抑制。 5.早上5-7点要排便，应该去厕所。 6.早上7点到9点的时候。小肠吸收大量营养，最好早点吃早餐，对于那些想保持健康的人来说，最好在6:30之前吃早餐。那些在30:00之前不吃早餐的人应该改变他们的习惯，即使他们推迟到9点吃。或者10点，总比不吃强。 7、午夜到凌晨4点，是脊柱生血的时期。睡眠要深，不宜熬夜。维生素功能列表。冷月梅花2009-09-10 |浏览：1181 转载：396|来源|共享维生素是一个大家庭。已知的维生素有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E和K，后者包括维生素B族。还有维生素C，还有很多“维生素”。
目前医学上发现的维生素主要有：脂溶性维生素维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长和发展；增强对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。维生素D：调节人体内钙、磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼生长。维生素E：维持正常的生殖能力和正常的肌肉代谢；维持中枢神经系统和血管系统的完整性。维生素K：止血。它不仅是凝血酶原的主要成分，还能促使肝脏产生凝血酶原。儿童维生素K缺乏症水溶性维生素维生素B1：维持正常循环、消化、神经和肌肉功能；调节胃肠道功能；形成脱羧酶的辅酶，参与糖代谢；可以预防脚气病。维生素B2：也称为核黄素。核苷是体内许多重要辅酶的组成部分。这些酶可以在体内物质代谢过程中转移氢。也是蛋白质、糖、脂肪酸代谢以及能量利用和构成的必需物质。它可以促进生长发育，保护眼睛和皮肤的健康。泛酸（维生素B5）：抗应激、抗感冒、抗感染、防止某些抗生素的毒性、消除术后腹胀。维生素B6：在蛋白质代谢中发挥重要作用。治疗神经衰弱、头晕、动脉粥样硬化等。 维生素B12：抗脂肪肝，促进肝脏内维生素A的储存；促进细胞发育成熟和机体新陈代谢；治疗恶性贫血。
https://img0.baidu.com/it/u=3891449578,1396377053&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=666
维生素 B13（乳酸）。维生素B15（）：主要用于对抗脂肪肝，增加组织的氧代谢率。有时用于治疗冠心病和慢性酒精中毒。维生素B17：剧毒。有些人认为它可以控制和预防癌症。对氨基苯甲酸：B 族维生素中最新发现的维生素之一。它可以在人体内合成。肌醇：B族维生素之一，与胆碱一样是一种喜爱脂肪的维生素。维生素C：连接骨骼、牙齿和结缔组织结构；毛细血管壁细胞之间具有结合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞的成熟。维生素P。维生素PP（烟酸）：在细胞的生理氧化过程中起到传递氢的作用，有防治皮肤病的作用。叶酸（维生素M）：抗贫血；维持正常的细胞生长和免疫系统功能。维生素T：帮助血液凝固和血小板形成。维生素U：在治疗溃疡方面发挥着重要作用。缺乏维生素会影响心理健康。美丽不仅需要美丽的外表，更重要的是完美的心理健康。现代研究发现，膳食营养不仅影响外表，还影响心理健康。健康成年人如果长期缺乏某些维生素，会影响身心行为，引起精神障碍。维生素B1或C缺乏，常导致情绪低落或表情淡漠，明显回避与外界交往，懒惰与周围环境互动。
医学家发现，长年饮食不均衡、吃得过少的人，会出现维生素B1、C缺乏，变得性格古怪，或者容易诱发刺激症状，导致无意识、无法控制的攻击行为和性格改变。因此，建议每天均衡饮食，补充维生素丰富的高粱米等。富含维生素C、大枣、仙人掌等。对于习惯性吃得过少的女性，可补充B1食物，如小米、玉米等。 、桃子、茄子、黄瓜、芝麻、红薯，B1食物包括：柑橘、西红柿、樱桃、草莓、杏、猕猴桃、红枣、酸和甲状腺功能减退症。或者患有精神障碍的患者经常服用吩噻嗪类化学物质（奋乃静），体内往往缺乏维生素 B1（核黄素）。 ，会变得多愁善感、爱哭闹或情绪低落，有异常的情绪和抑郁症。只有注意在食物中补充杏、李、桃、西红柿、海带、茄子、苹果等瘦果，才能减少上述精神活动障碍的发生。常表现为抑郁症，只要注意补充维生素即可。情绪和认知障碍在酗酒中很常见。 B6、相关精神障碍会相应缓解。饮食不充足、饮酒过量、经常服用利尿剂的肝、心、肾疾病患者以及常年服用口服避孕药的女性，维生素B12明显缺乏，易引起器质性或情绪性精神障碍。失调。注意补充动物肝、肾、心。多添加黄豆豆腐、臭豆腐等食物，可以缓解和减轻维生素B12缺乏症。慢性胃炎、胃溃疡、贫血患者常因叶酸缺乏而出现抑郁、自怜等精神症状。
注意交替补充茄子、甜椒、花椰菜、西红柿、草莓、李子、花生和杏子。是外感食疗治疗精神异常的有效方法。对于长期服用抗结核药物“异烟肼”即瑞米芬的人来说，体内的辅酶I和辅酶II常常被药物破坏。患者常因缺乏辅酶而出现呻吟、烦躁、咆哮、烦躁等精神症状。服用瑞米丰时，服用烟酸或烟酰胺等药物，并注意补充营养均衡的饮食，上述症状即可消除。维生素D可以抗癌和预防疾病。专家建议人们多呆在阳光下。英国《每日电讯报》网站近日报道称，维生素D与治疗癌症、心脏病、肺结核和糖尿病有关。由于维生素D是人体皮肤暴露在阳光下时体内产生的，因此专家建议人们每天应该接受充足、适量的阳光照射。对于生活在北纬52度以北地区的人来说，更要注意采取各种方法补充维生素D。冬季的阳光太弱，无法让身体产生足够的维生素D。即使是生活在阳光充足地区的人，他们担心因暴露在阳光下而患上皮肤癌，或者没有食用足够的多脂鱼类（维生素 D 的另一种来源）。来源之一）维生素D。缺乏维生素D不仅容易引起各种疾病，还会引起佝偻病等疾病。与维生素A、C、E相比，维生素D的重要性却被很多人忽视了。 ，很多人也缺乏维生素。这可能是因为它与其他维生素不同：我们直接从食物或通过阳光照射获取其他维生素。
近日，美国《国家科学院院刊》发表报告称，维生素D不仅仅依赖于食物补充剂，体内维生素D水平较高的人更有可能罹患结肠癌、乳腺癌癌症，或肺癌。抗癌作用。此外，维生素D还可以降低患心脏病的风险。去年，圣地亚哥大学的一份研究报告也证实，维生素D可以降低患糖尿病甚至流感的风险。研究人员对加州 10,000 名女性进行了一项调查，发现补充维生素 D 的女性死于心脏病的风险降低了 31%。芬兰研究人员调查了 12,000 名儿童，发现患糖尿病的风险降低了 80%。美国纽约的另一项研究发现，这一数字要低得多。维生素 D 水平较高的儿童患有 A 型糖。经常补充维生素D的人更容易患流感。尽管越来越多的证据表明维生素D对人体有益，但很多人仍然忽视维生素D的补充，导致佝偻病死灰复燃。专家还警告说，虽然晒太阳是获取维生素 D 最简单且免费的方法，但这并不意味着晒太阳的次数越多越好：实际上几分钟就足够了。英国癌症研究中心的埃德·杨说：“步行上班或午餐时间散步就足够了。你不应该暴露在阳光下，以免皮肤变黑。”冬季感冒多是女性缺乏维生素、经常消瘦、偏食所致。儿童和中年女性最容易维生素摄入不完全，而维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。因此，如果你属于这一类怕冷又不想吃肥肉御寒的人，可以多吃北方豆腐和红烧白菜。
https://img1.baidu.com/it/u=1949663264,869269115&fm=253&fmt=JPEG&app=120&f=JPEG?w=846&h=800
一到冬天，很多人都有过这样的经历。身体的某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等，感觉特别冷。不过，此时身体的其他部位并没有冷得难以忍受。据医学称，这种反应统称为“感冒综合症”。主要原因并不是热量摄入不足或体内脂肪不足，而是血液循环不好，缺乏某些维生素。女性脾气不好或者缺乏维生素。作为一个女人，偶尔发脾气，也许过一段时间就会好起来。如果你经常发脾气，你就要注意了。可能是你缺乏某种营养吧！维生素B6是盐酸吡哆醇，参与色氨酸、糖和雌激素的代谢。月经前服用口服避孕药的女性对维生素 B6 的需求会增加。如果摄入不足，就容易出现烦躁、反射亢进和周围神经炎。它还会导致头痛、烦躁、嗜睡、易怒，甚至精神错乱。沮丧。维生素和卷心菜的含量都比较高，所以症状较轻的人可以多吃一些。症状较重者可口服谷类外壳维生素B6片，每次10～20毫克，每日3次。维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最丰富。缺乏可引起舌炎、腹泻和巨幼细胞性贫血，常伴有感觉迟钝和肢体运动障碍等神经症状。女性长期服用口服避孕药、少吃肉类会导致维生素B12缺乏。除膳食补充外，还可肌注维生素B1250-100毫克，或隔日肌注50毫克-200毫克。
维生素B1缺乏不仅会引起脚气病，还会影响心脏，使人脾气暴躁、困倦、虚弱、紧张、喜怒无常。酒精会干扰维生素B1的吸收。再加上过度精制的食物和长期服用避孕药，更容易出现维生素B1缺乏的情况。要防止过度精制食品，避免饮酒。必要时可口服维生素B1进行治疗。月经不调、经血量多或月经周期缩短的女性容易缺铁，因为她们会随经血流失更多的镁。有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜，而喜欢吃甜食和糕点。这种偏食习惯也会导致铁摄入不足。不使用炒锅做饭会剥夺您的铁源。缺铁会影响各种含铁酶的活性以及红细胞色素和肌红蛋白的形成，使人感到无精打采、困倦、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、烦躁易怒、遇事容易哭闹等。兴奋的。性欲低下。吃糖和喝酒会增加体内锌的消耗，所以不喜欢吃甜食、糕点等动物性食品，又嗜酒的女性容易缺锌。缺锌会影响人的性格和行为，引起抑郁、情绪不稳定，进而影响夫妻正常的性生活，造成家庭不和。可见，经过检查排除疾病因素后，一般情况下，女性如果心情不好，可能与缺乏营养素有关。应及时对症进补，以保证女性健康和婚姻和谐。专家：深色蔬菜的维生素含量比浅色蔬菜高很多。中国营养学会副理事长、中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员杨晓光在15日举行的《中国居民膳食指南（2007年）》专题新闻发布会上指出。成人每天应摄入300克至500克蔬菜，最好是深色蔬菜。
页:
[1]