瑜伽练习：减压、抗衰老、塑形美体，一周三次即可见效
许多女性开始练习瑜伽是因为她们想减轻压力，但她们坚持下来是因为瑜伽让她们感觉更年轻，看起来更年轻。瑜伽与传统运动的不同之处在于，它将改善血液循环、身体平衡、灵活性和力量训练与冥想（如深呼吸）结合起来。有人称瑜伽为“不需要刀的面部手术”。练习以下瑜伽姿势可以塑造你的身体并帮助你消除衰老的迹象。您每周只需 3 次即可获得最大福利。工具/材料
方法/步骤
1.移动冥想
功能：温暖关节和肌肉
A. 双脚并拢站立，脚趾向前，膝盖微曲。手臂自然下垂，掌心向内。保持挺胸并前后移动肩膀。目视前方，深呼吸一分钟。
B.吸气，举起双臂，掌心向上，至头顶。呼气，向前弯曲，伸展双臂，触摸小腿、脚或地板。保持 15 秒。吸气，身体向上抬起，双臂举过头顶；呼气，将手臂放回身体两侧。重复动作B 3次。
2.战士第二形态
功能：加强和伸展腿部、臀部、腹部和手臂
双脚打开站立，右脚指向一侧，左脚向前，稍微向内勾。保持身体面向前方。呼气并弯曲右膝。吸气并将手臂举至两侧。将头转向右侧并保持 15 至 30 秒。
3.战士第二式和侧角式
功能：加强和伸展腿部、臀部、腹部和手臂
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从战士式 2 开始，呼气，将右前臂放在右大腿上，并将左臂举过头顶。头朝天空并保持 15 至 30 秒。吸气，回到战士式2。呼气，换左腿，在左侧重复战士式2和侧角式。
4.树式
功能：改善平衡能力；强化脚、腿、臀部和腹部
双脚并拢站立，脚趾向前。将右脚脚底放在左大腿、小腿或脚踝内侧，右脚脚趾轻轻放在地板上。将双手放在胸前，然后笔直向上举起。保持 15 秒。
双臂举过头顶，均匀吸气，呼气，手掌并拢（或将双手放在胸前）。保持 15 至 30 秒。重复此动作，同时用右腿保持平衡。
5. 狮身人面像和婴儿式
功能：改善身体姿势。加强和伸展背部、胸部和手臂
A.狮身人面式：躺在瑜伽垫上，双腿并拢，肘部弯曲于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，小臂向下推，同时抬起头和胸部。保持颈部伸直，并将肘部放在肩膀正下方。保持 15 至 30 秒。呼气并放松，回到原来的位置。重复。
B. 婴儿式：将双手放在肩膀下方。站起来，弯曲膝盖，向后坐在脚后跟上，将胸部降低到大腿处，头向前贴在地板上。保持双臂向前伸展。保持 30 至 60 秒。
6. 坐姿和转身
功能：提高灵活性，放松脊柱和臀部
盘腿坐着，双臂伸展，指尖放在身体两侧的瑜伽垫上。吸气，伸展脊柱，将手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右转，左手放在右大腿外侧，右手放在身后。他的眼睛顺着右肩望向远方。保持 15 至 30 秒。
每次吸气都会伸展脊柱，每次呼气都会旋转一点。几次呼气结束后，回到中心并重复，转向左侧。
7.倒L型
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功效：改善血液循环，使腿脚恢复活力，缓解抽筋。
在床边放一两个枕头。小心地将臀部放在枕头上，并将双腿靠在墙上。双脚分开30厘米站立，放松。将手臂以一定角度平放在身体两侧，手掌朝上。你的臀部需要略高于胸部（如果没有，请更换枕头。）闭上眼睛，深呼吸，并保持一分钟。
注意：月经期间、患有高血压、青光眼或颈部受伤的人请勿进行此动作。
8.斜角型
功能：缓解疲劳、痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放。将一个或两个枕头的窄边放置在尾骨后面2.5厘米处，两侧膝盖下方再放置两个枕头。将膝盖向两侧展开，双脚并拢，将膝盖放在两侧的枕头上。
用双手支撑，向后躺，直到脊柱和头部靠在身后的枕头上。将手臂以一定角度平放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，深呼吸，坚持一分钟。
结尾
注意事项
体验内容仅供参考。如果您需要解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。
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